hantle i plecy

[...] pomogli mi opracować plan treningowy. Na początek napisze jakim sprzętem dysponuje ponieważ ćwiczę w domu. Profesjonalna ławeczka pod sztangę ze wszelakimi regulacjami, hantle, drążek do podciągania, modlitewnik, gryf prosty i łamany i wystarczającą ilość obciążenia. Ważę około 68 kg przy 183 cm wzrostu. Celem jest zwiększenie masy do 75 kg [...]

Witam Ostatnie trenwowałem w ten sposób: 15.10--24.12 --- MASA , Split 2 x partia -- kalorie ok 3000 29.12.---30.01 --- mini cut , roztrenowanie, lżejsze treningi-- Plan FBW z mniejszym ciężarem więcej kcal, 2200-2300kcal Celem ostatniego etapu była lekka przerwa od nadwyżki kcal po okresie bliko 10 tyg masy, tak aby się nie zalewać zbytnio i [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (Ławka Pod Sztangę Składana-WYJMOWANY MODLITEWNIK - plus rozpietki i cwiczenia na nogi)-gryf prosty i lamany . 2 hantle plus 80kg ciezaru Dieta: nie mam już konkretnej, jedynie zwiększam ilość białka na noc (jaja, ryba lub kurczak), staram się jeść po prostu dużo Przeciwskaznania [...]

[...] czy nie warto ? *** Długość odpoczynków - 60-90 s 1. Klatka + Triceps ad1- wyciskanie sztangi skos 4x10 ad2- wyciskanie sztangi/elek prosta 4x8 ad3- rozpiętki hantle 4x8-10 ad1- Francuz leżąc 2x8 ad2- wyciskanie sztangi wąsko 2x8-10 ad3- pompki tyłem 2x10 2. Plecy + Biceps ad1- Podciąganie na drążku (pod lub nadchwytem) [...]

[...] : trening domatora, lafay przez około rok, pół roku przerwy i ostatnie 3 miesiące domator Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : narazie dwie hantle, za 1-2 miesiące sztanga i obciążenie toczone Co myślicie o tym planie? Góra1): 1.podciąganie wąski podchwyt z dodatkowym obciążeniem 5x5 2.pompki z obciążeniem [...]

[...] NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 3 serie - 12,10,8 (progr.) -WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA - 3 serie - 12,10,8 (progr.) (lecz tu nie zawsze była sztanga, czasami hantle z przyczyn nie zależnych ode Mnie) - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 3 serie - 12,10,8 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI - 3 [...]

[...] na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka full regulacja, sztanga, obciążenia, hantle 2 x 7 kg i 2 x 3 kh, expander, drążek Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam mam dzisiaj do was parę pytań, ćwiczę już od 2 [...]

[...] FBW . Jakieś wskazówki? Martwy ciąg odpada Wszystko 4 serie 12,10,10,8 Dzień A rozpiętki na płaskiej arnoldki triceps na wyciągu plecy wyciąg za głowę wykroki nogi biceps hantle podciąganie nóg do brzucha Dzień B wyciskanie płasko uginanie ramion ze sztangielkami triceps uginanie rąk za głową plecy wyciąg do klaty przysiady nogi biceps sztanga [...]

[...] pozniej wyciskanie skos w dol 3x10 powtorzen pozniej wyciskanie hantli skos do gory 3x10, 45stopni ciezar niewielki okolo 18-22kg jako ze sam trenuje i ciezko zarzucac hantle pozniej rozpietki hantlami w poziomie seria laczona z przenoszeniem sztangielki w lezeniu w poprzeg 3x10 california press 3x10 francuz sztanga 3x10 SRODA Klatka [...]

[...] z jakis poł roku systematycznej zabwy lapka 40 wyciskanie na prostej 115 martwy 100 x 10 no moze nawet wiecej powturzen tu sie nieprzesilam barki z za karku 60 x 10 hantle 28 x 12 dieta- staram sie ale to ideału daleko teraz mam maly zastoik w sile jade planem niedizle klata 12 seri pon plecy 12 seri +3s martwy sroda bic tric po 9 na [...]

[...] treningowy na słowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, drążek, gryf lekko łamany, hantle , obciążenie 2x10kg, 2x5kg, 4x2kg, 4x0,5kg i chyba 6x1kg Dieta : mam (2 białka na kmc + 7 węglowodanów na kmc + 1,5 tłuszczy na kmc) Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] 2lata 7.CEL TRENINGOWY : na 1 miejscu masa na 2 sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : żadne 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skosy/hantle/sztangi/wyciąg górny/wyciąg dolny 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Normalny , nie [...]

[...] w pochyle. czwartek: bary: wyciskanie z przodu 4x10 z tylu 4x10 unoszenie hantli naprzemian (tak przed soba proste rece) 4x10, pozniej zalezy od dnia czasami podonosze hantle w bok z rekami prostymi, albo machacm 15-stka. triceps: francuz 4x10, linki 4x10 dosc duzym ciezarem , linki w pochle w sobote: robie to samo co w poniedzialek. Lecz [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta,skośna,stacja na nogi,drążek,sztanga prosta,hantle Dieta: Ułożona w 90% Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic

[...] stojąc 4s Wspięcia siedząc 4s Odpychanie palcami na suwnicy 4s Kółko 4s Unoszenie kolan do brzucha 4s Brzuszki 4s Wt Wyciskanie leżąc 5-6s Wyciskanie na skosie dodatnim hantle 4s Rozpiętki 3s Brama 3s Uginanie sztangą 4s Uginanie z hantlami 4s Uginanie w podporze o kolano 3s Uginanie nachwytem 4s Uginanie podchwytem 4s Czw Rumuński mc 5-6s [...]

[...] treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 1-1.5roku kalisteniki Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x20kg Dieta :nie stosuje ale unikam smieciowego jedzenia Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

[...] powtórzeń wyciskanie hantli na płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń rozpiętki na skośnej głową w dół - 4 serie po 15 powtórzeń triceps - prostowanie ręki zza głowy hantlem - 4 serie po 15,12,10,6 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń wtorek: barki - podnoszenie hantelek bokiem stojąc - 4 [...]

[...] siedząc (szeroko) 4 serie wyciskanie sztangi (skos dolny) 4 serie przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej Uwagi: Niedawno przeszedłem z wyciskania sztangi na hantle dla zróżnicowania treningu. Również rozpiętki robiłem hantlami leżąc na ławce. Za jakiś czas do tego wrócę. Przeraża mnie ilość ćwiczeń/serii, ale nie mam pomysłu, co [...]

[...] Jestem nowy, chciałbym przedstawić swój plan treningowy na rzeźbę. Mam 15 lat, posiadam worek, ławeczkę (przy ławeczce jest urządzenie na nogi), 70 kg obciążenia, sztangę i hantle. Oto plan : Poniedziałek - klatka, ramiona (biceps,triceps,przedramię)+ Brzuch Wtorek - plecy, kaptury Środa - Nogi(uda, łydki), Barki +Brzuch Czwartek - klatka, [...]

Witam, Jak w temacie, dzisiaj zaczynam i było by wiedzieć czy wszystko gra. A Nogi: - przysiad 3x12 Klatka piersiowa: - hantle skos 4x10 Barki: - Wyciskanie sztangi przed siebie 3x12 Plecy: - mc 2x8 - wyciąg do klatki 4x8 Bicepsy: - sztanga 3x10 Tricepsy: - francuskie leżąc 3x10 Brzuch: -spięcia 4s B Nogi: - przysiad 4x10 Klatka piersiowa: [...]